co po treningu

[...] wykonuj : spiecia brzucha 1 seria na max unoszenie nóg w zwosie 1 seria na max skretoskłony lub skręty z kijem na karku 1 seria na max po tych 3 seriach , 30 minut treningu aerobowego , np. nieprzerwana jazda na rowerku , albo bieg - jeśli masz gdzie biegać , albo np. trucht w miejscu - jesli nie masz gdzie trening siłowy powinien [...]

[...] kazdy trening o jeden dzien ponieważ w pon, śr i pt mam box po 1,5 h i leciec godzine puzniej na siłke to dla mnie zaduzo i czyje sie strasznie zmęczony nawet przy lekkim treningu, zresztą gdzieś czytałem ze sporty udeżane + siłka jednego dnia to zaduzo .... ostateczny trening: wtorek = klatka + triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

Wiesz co, powiem tak, po NO-XPODE, po 2,5-3h treningu jak wrocilem do domu nie miałbym problemow ze spaniem, po shotgunie gorzej dosyc dlugo jeszcze bylem pobudzony, ale to juz zalezy od organizmu, na kazdego kazda odzywka inaczej dziala

[...] sie orientuje le parkour kieruje sie wlasnymi zasadami i do nich sie stosuj - bardziej niz na pompkach czy uginaniach ciezarem (do czego ci to potrzebne w parkour ?) skupilbym sie na wyskokach, sprintach, ogolnych cwiczeniach koordynacyjnych i rozciaganiu. a co do samego treningu to nie jest ok - rob te wszystkie cwiczenia naraz jedno po drugim.

[...] pod drabinką i ugięte 3s. / 20 powt. Trening dosyc urozmaicony jak widzisz. Rozne cwiczenia. Tutaj jeszcze kilka cwiczen jakie rowniez wykorzystam wkrotce dla urozmaicenia treningu i Tobie rowniez polecam: http://www.youtube.com/watch?v=Ne7bv88_kno&feature=related Co do pompek i tricepsa to moze uloz sobie FBW zeby w domu robic trening [...]

[...] powtorzenia w serii na kazda partie. Jak dojdziesz do 50 powtorzen w kazdej serii kazdego cwiczenia pomysl o dodaniu obciazen lub zmianie planu na inny. SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO proponuje Ci abys robil z wyprostem nog w gore. W tym filmiku jaki wyzej zalaczylem w treningu 4 minutowym jest pokazane jako ostatnie cwiczenie.

właśnie się dowiedziałem, że od listopada mamy kick boxing. Ani się nigdzie nie zareklamowali a ni nic. Byłem na treningu i mi się spodobało. Wybieram kick boxing (1 trening 10 złotych, miesięc - 80). TYLKO - w piątki jest o 20 i nie mam autobusu do domu. Ledwo doszedłem do domu. Zostaje tylko trening w środy o 16:30. W piątki nikt mnie nie [...]

[...] Diete jakas tam mam, jem duzo ryzu, staram sie, zeby jakas byla mimo wszystko. Po prostu nie moge poswiecic jej tyle czasu, co niektorzy. Kreatyne jeszcze pobiore, bo juz nieduzo i tak zostalo. Pytanie co dalej? Kupowac nowa czy sobie odpuscic. W treningu chodzi mi o rzezbe, ale jej nie zrobie bez masy. Nie chce wazyc 100kg, wystarczy mi ~80kg.

Dołączę do pisania w temacie "Sport to zdrowie".Moich kilka poważniejszych kontuzji:pęknięte żebro(przyjąłem obrotówkę yoko geri na treningu timingową),złamana kość śródręcza(pękła po około 30 strzałach na banie gościa w lekkim szale ),co trening ból nadwerężonego barku(zaczął się psuć po siłowni kiedyś i tak zostało).Jeszcze miałem [...]

Co to jest WL? Ten Trening aly trzeba zmienic w FBW robi sie cwiczenia w kolejnosci Nogi,Plecy Klata,Barki Biceps,triceps +dodatkowe przedramie lydki i kaptury... Zrob sobie 3 wersje treningu po 1 cwiczeniu i wtedy na duze partie robisz 3s na male 2s... skup sie na wolnym ciezarze tutaj unikja maszyn PZD

[...] po dojsciu do kilku powotrzen albo SD, albo zmiana cwiczen i dalej na takiej samej zasadzie. probowalem - nie dla mnie, sila w dol, obwody w miejscu. no i meczace, caly czas na maksa. zaleta jest czas treningu, ale poniewaz i tak trzeba zrobic serie rozgrzewkowe, wcale nie az tak duzo sie zyskuje. no ale jemu sluzylo, wiec mozesz sprawdzic.

[...] nie wczuję, tak po prostu mam, przynajmniej ja Treningi, których na pewno nie lubie to te poświęcone idogeyko (poruszanie się w pozycjach). Za każdym razem podczas takiego treningu myślę sobie "Dżizas krajst, co ja tu w ogóle robię?!". Nie lubię tego, ponieważ to dla mnie monotonne i mnie zwyczajnie nudzi. Co innego trening kata, ten [...]

Zgrupowanie zakończyło się po 3 godz. Forma jest ok do zawodów zostało 6 tygodni. Ja skończyłem na 80 kg przy ścianie a bez ściany na 100 kg x 4 także jest ok jak na 3 godz treningu Brat na 77,5 kg Róża Wagner nasza mistrzyni świata na 46,5 kg tylko 1 kg mniej niż to co wzięła na Mistrzostwach Świata więc jest super na koniec na 50 kg porobiła [...]

[...] wiosłowanie i ewentualnie jakis dodatek pompki na poreczach np B przysiad wyciskanie zolnierskie martwy i ewentualnie jakis dodatek podciaganie na drazku w trakcie treningu siłowego (chyba wiesz) powstaja mikrourazy wiec stad ta potrzeba regeneracji hehehe , jezeli ebdziesz przeprowadzał wiec ciezkie treningi siłowe to bedzie lipa na [...]

[...] spore . 3. "składa sie dwie sprawy (KONDYCJA i WYTRZYMAŁSOC MIESNIOWA) " czyli w takim razie trening stacyjny będzie zapewne dobry .Gdzieś na był artykuł o treningu stacyjnym brocka lesnara ,bodajże na crossficie . 4 . "obierz konkretny cel chcesz byc dobry jezdzic na zawody" Tak jak pisałem wcześniej najpierw chcę [...]

Jeżeli ty już tyle wziałeś po 6 miesiącach treningu,to boje się nawet pomyslec co bedzie za rok!!!!!!

co z tym kregoslupem ? druga sprawa : przeczytaj posty o ktorych mowia moi przedmowcy poniewaz widze ze jeszce nie dobrze poruszasz sie w swiatku odzywiania i treningu po lekturze zapraszam ponownie pozdrawam START 08.12.2003r. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

[...] sprawą oczywistą jest że nie będziesz ciągle co 4 dni dodawał po 4kg. Poza tym masz zbyt intensywny trening skoro co 4 dni sprawdzałeś swój maks. Jeśli zależy ci na treningu pod kątem wyciskania wejdz do działu dla wyciskaczy,dwu i trójboistów. Trenowanie cały czas na maksymalnych obrotach nie przyniesie ci niczego dobrego. Zmieniony [...]

Rób martwy ciąg! Poczytaj i pooglądaj na jutubie jak prawidłowo robić MC, a potem trenuj jako pierwsze ćwiczenie na treningu pleców. Zrób 3-4 serie 12-15 powtórzeń z malutkim ciężarem by wypracować technikę. Po 6-8 tygodniach zacznij dodawać po 2,5kg na trening. Jako drugie ćwiczenie - ściąganie górnego wyciągu szerokim nachwytem/wąskim [...]

[...] i niedziela wolna 5.zwiększenie masy mięśniowej i siły 6. Od 2 tygodni biorę kreatynę crea bomb i s.a.w przed treningowka 7. Nic 8 nic 9. Kreatynę biorę zawsze w dzień treningu a sobota i niedziela rano przed śniadaniem 10 diety nie mam ale staram się jeść co 2.5 godziny 5 posiłków dziennie staram się jeść w tym jeden składającacy się z [...]